健康のかなめ「歩行」には大腰筋

ピラティストレーナーの庸介（ようすけ）です。

今回は、鼠径部（そけいぶ）（下図↓）のストレッチの大切さをお話しします。

なぜなら、鼠径部をストレッチすると「股関節の屈曲」、要するに脚を持ち上げる動作（↓下図）がスムーズになり、脚がよく上がるようになるからです。

この練習には立位が適しています。

下図（↓）のように「足を前後に開いて、腰を少し落とす」ポーズをとってみます。身体が右に開きますよね。

身体を右に開くと力が流れて「大腰筋」の伸ばしが不十分になります。

そこで、十分に大腰筋を伸ばすためには下図のように

腰を前方に回し、鼠径部を内側に絞り込むと、しっかり「大腰筋」が伸びます。
その直後に脚を持ち上げると、ばねのような大腰筋の伸縮によって、素早くスムーズに脚が持ち上がるのです。

長時間の事務作業など同じ姿勢で座っていると、大腰筋が硬くなり、歩行時の動きが重くなります。
腰にも余計な負担がおよびます。 

下図のように伸ばして脚を跳ね上げる。これを左右各数回～10回を体力に応じて適正セット数行うと、大腰筋の伸びやかな強さが養成されます。

大腰筋は、健康のかなめである「歩行」に大きな影響を与えるので、衰えないように、ていねいにトレーニングしましょう。