股関節を柔らかくするピラティスボール（＝エクササイズボール）の運動

股関節を柔らかくするストレッチを行いましょう。

このストレッチは、ピラティスボール（＝小型エクササイズボール）を使います。

まず、床や畳やマットの上に胡坐（あぐら）で座ります。
胡坐（あぐら）から、左右の足裏を互いに合わせます（合蹟＝がっせき）。

左脚と床の間にボールをはさみます。
ももの外側のお尻に近い部分に、ちょうど良い具合に挟まると思います。

このボールは、体重をボールにかけたときに体を押し返す適度な「反発力」を使って、細かい筋肉を強化するのに向いています。ボールは少し空気を抜いて、反発力を弱くしておいた方がいいでしょう。

次に、右手で右足首を持ち。

右ひじで、右のひざ内側を床の方向に押し下げます。
※それによって内ももの筋肉が伸びて、股関節は「外旋」する動きとなります。

この時に、お尻の深層筋＝中臀筋や、太ももの筋肉＝大腿四頭筋を使います。

こうして股関節は柔らかくなり、体の安定と同時に、日常の動きに勢いが増します。

このとき、右肩をグッと前へ入れて２～３秒キープすると、より股関節は滑らかになります。
２～３回繰り返します。

体力に応じて、数回行います。
左も同様に行います。

ピラティスボール（＝小型エクササイズボール）を使った股関節ストレッチでした。